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肩部肌肉紧张,哪些拉伸动作,缓解肩关节疼痛?
抖动肩膀 除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外，还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼，所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。
那么健身完拉伸动作都有哪些呢？肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
变换体位如手臂抬高过头，可以拉伸胸小肌，同时搭档协助拉伸肩、肘，预防肌肉过度发达和圆肩。坐姿拉伸则需坐在地上，手掌撑地后倾，全面拉伸肩、肘和缩肌。初级肩伸肌拉伸则通过双手环抱肩膀，拉伸三角肌后束，强化肩部的稳定性。
其实强壮的肩部并不是肌肉大就行了，肩是很复杂的关节，肩部运动同时也会牵扯到很多上半身的肌肉，一个强壮的肩是柔韧，稳定，并且没有疼痛感的。肩部是通过肌肉稳定的球窝关节，像是说背阔肌，胸大肌，肩袖，甚至是二头肌长头和三头肌。
一般说“手臂”或“前臂”分别指的是大臂还是小臂???
1、前臂也不算粗，我觉得你稍微偏瘦，手是每日必用到的部位，而且无论是前臂还是二头肌都都会因某个动作而被刺激到，所以手部是人体含脂肪量较低的部分，大部分是肌肉和骨骼，难以减去，个人建议与其想怎么减不如增强二头肌，就是所谓你说的大臂。
2、在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠前臂的气力、手腕的气力和手指的气力这三者的气力，大臂的气力不需要特别练习，由于基本用不到，假如你经常需要大臂的气力，那说明动作不对，需要改正。手腕气力的练习：比较轻易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。
3、可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。
4、一，上肢力量，包括小臂，大臂内侧，大臂外侧，肩部，胸肌，腹肌二，下肢力量，完全是为了弹跳，一定要实用。三，拉韧带的正确有效简单且适合我的方法大体要求：要有明确的锻炼间隔，... 一，上肢力量，包括小臂，大臂内侧，大臂外侧，肩部，胸肌，腹肌二，下肢力量，完全是为了弹跳，一定要实用。
5、仰卧，肘部指向天花板，曲臂。 把另一只手扶持三头肌。 肘部完全伸直。复原，再做。 前臂旋后练习： 前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习： 坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。
直角肩与普通肩对比是什么?
直角肩与普通肩对比如下：肩部的形态不同 平肩说明颈部和肩膀的交汇点处的水平线和肩膀线条形成的夹角小于15度，直角肩可以说是平肩的升级版，不仅夹角小于15度，肩膀的横向线条和手臂自然垂下的线条近似直角。
直角肩和平肩的区别在于肩部的形态上。直角肩是指肩膀的平面和手上臂下垂时形成一个直角，而平肩是指人的肩部的平面是比较平的，看起来非常的机械化。
平肩说明颈部和肩膀的交汇点处的水平线和肩膀线条形成的夹角小于15度，直角肩可以说是平肩的升级版，不仅夹角小于15度，肩膀的横向线条和手臂自然垂下的线条近似直角。
直角肩与普通肩对比是直角肩和平肩的肩部的形态不同。直角肩肩膀的平面和手上臂下垂时形成一个直角。而普通的肩部的平面是比较平的，看起来非常的机械化。直角肩和平肩相比，直角肩是较非常完美的肩形，拥有这种肩形的人，无论是穿衣服或者是背包都会看起来非常的挺拔、优雅。
颈顶点是什么意思?
1、手背颈顶点是指手背靠近手腕处的凸起部位，也称为手腕背脊。在手腕背面，有一个比较明显的骨头突起，这就是手背颈顶点。手背颈顶点是由桡骨和尺骨两根前臂骨延伸至手部的末端形成的。它标志着手腕的末端，并提供了稳定和支持手部的功能。
2、中心点：又称美人间，过鼻尖垂直交与发际线的点。顶点：平行地面，水平线顶部最凸的点。后部点：垂直地面后面最凸的点（控制及调整后头部的头形侧部点及层次的高低）。颈点：颈背发际正中心的点。前侧点：外眼角垂直交与发际线的点。侧部点：以脸的两侧发际线最凸的点。
3、颈顶点：指尖向上，位于手掌，第3掌骨间掌指关节下0寸。主治落枕、颈项强痛等颈部疾患。左腿后：位于无名指背面，纵贯于第3指骨及第2指骨桡侧缘。主治左腿后缘麻、痛、酸、胀。右腿后：位于无名指背面，纵贯于第3指骨及第2指骨尺侧缘。主治右腿后缘麻、痛、酸、胀。
4、顶颈的解释顶撞，违拗。 中国 近代史资料丛刊《太平天囯·天命诏旨书》：“倘 教导 之后，尔各人尚有犯天条者，尚有不遵令者，尚有 忤逆 顶颈者，尚有临阵 退缩 者，尔莫怪我高兄发令诛尔也。” 词语分解 顶的解释 顶 （顶） ǐ 最高的，最上的及最高最上的部分：顶点。头顶。山顶。